Nagyon fontos, milyen az ágy, hol van a szobában, mennyire védett a hely. Lehet zavaró körülmény a másik szobából átvilágító fény, mások zaja, az utca forgalma, de leht, hogy túl sok az elektromos készülék a közelben. Hálószobában, ha nem muszáj, ne legyen belőle. Vagy ha van, legalább éjjelre ki kell húzni a kábelt a konnektorból. Igazából komoly zavarforrás a televízió. (Az elektromos berendezések a fál másik oldaláról is sugároznak.)

Talán az ágy túl kemény, vagy ami rendszeresebb, túl puha. Egy rugó nincs a helyén.. A hátfájásnak, derékbajoknak, reggeli bemerevedett ízületeknek oka lehet a kényelmetlen, kifeküdt, puha fekhely.

Káros földsugárzás, vízér is lehetséges indok, bár ezt házilag nehezebb felderíteni.

Megesik, hogy a napirend hiánya az ok, a lefekvés körülményei rendezetlenek, amolyan ahogy esik alapon hajtod álomra fejed. Egyszerű indok, mégis eglég sokak életét lehet rendbe hozni vele. A lefekvésnek legyen ceremóniája. Nagyjából azonos időben és ugyanazokkal a tennivalókkal hajtsd álomra fejed. Tévét este kilenckor ki, vagy be se kapcsold, meleg fürdő, vagy zuhany, relaxálás a kádban, rendszeres testápolás, aztán jöhet egy nyugtató tea, vagy meleg mézes tej, estleg egy érett alma. Kisvillany, gyertya, aromamécses, könyv a kezedben. Keresd a megfelelő ágyneműt, megfelelő méretű párnát, meleg paplant, kispárnákat.

Kisgyermekek mellett persze ez az esti szertartás rendezetlenebb képet ölt. Nem baj, a lényeg a szokás. Valamiféle menetrend, aminek a végén saját magadra is figyelsz. 

A mozgást mindenki ajánlja. Torna, esti séta. A jóga kíméletesebb, mégis átmozgatod vele a lustább izmaidat. Nyári délutánokon, estéken csodákra képes egy kiadós biciklizés. Kicsit lassabban, aztán kicsit gyorsabb tempóban. A séta igazán nem megterhelő. A kerti munka kiváló terápia, de az lehet a tollasozás a gyerekekkel a kertben. Foci, pingpong, tollas, frizbi vagy bármi, ami megmozgat, kifáraszt (fizikailag), s felszabadít. Nagyszerű érzés.

Ez az, ami hiányzik a nyugodt elalváshoz, ez a nagyszerű, felszabadult érzés. Sajnos sm altatókkal, sem más szerekkel nem tudod ezt pótolni. Szinte minden csak tüneti terápia. A dolgok azonban visszahatnak egymásra. Lehet, hogy ha teákkal, relaxáló technikával megkapod a pihentető éjszakát, tompulnak, sőt, feloldódnak napközbeni problémáid. A pihent ember csodákra képes, a kimerült pedig elemi energiával sem rendelkezik.

A lazítás a nyugodt alvás előszobája, melyet bármilyen relaxáló módszerrel elérhetsz. A lényege, hogy csinálni kell. Relaxálás alatt nemcsak az elvonulást, a konkrét meditálást értem, hanem az esti elcsendesülő tevékenységeket. Mesélést a gyermeknek, csendes beszélgetést, olvasást, néha családi együttjátszást, s ami nagyon lényeges, a közös vacsorákat. Könnyebb a dolog, ha a család megszokott rend szerint éli életét, bár ez sem garancia. 

Ritkábban megvalósuló csodás módszer az illóolajos fürdő. Heti egy azért mindenképpen megengedhető. Csak hozd a család tudtára, hogy a tiéd a fürdő, nem kevesebb, mint egy teljes óra hosszára. Megértik, elfogadják és megszokják. Ugyanígy tegyél a heti tornaedzéssel (úszás, jóga, pilates, csikung, tajcsi, fitnesz stb.).

Az ellazulást segíti a citromfű, kamilla, levendula, kakukkfű, cickafark, rózsa, narancs,szantál. A jó minőségű olajból cseppents 15 cseppet egy dl tejbe, vagy mézbe, hogy feloldódjon (vízben az olaj nem fog), s ezt öntsd a kádba. Készíthetsz gyógyfüves fürdőt is, ekkor egy marék (vagy kb. öt evőkanál) füvet forrázz le egy liter vízzel, hagyd ázni 20 percig, szűrd le, s ezt öntsd a fürdőhöz.

A gyógyteát ki sem lehet hagyni, még akkor sem, ha nincs alvási panaszod. Ha mégis, nagyon sokat segítenek. Főzz teát kamillából, cickafarkból, levendulából, citromfűből, macskagyökérből, komlóból vagy mentalevélből. Reggel és este egy-egy pohárral, langyosan idd.