A kutatások szerint az egészségügyi dolgozók több, mint 40%-a jelenleg is a Burn-out szindróma valamely fázisában szenved. A Burn-out fokozatosan alakul ki, egy meghosszabodott időtartamú, nem enyhülő stresszes szakasz után. Befolyásolhat úgy, hogy talán észre sem veszed.

De az stressznek nem kell automatikusan Burn-outhoz vezetnie. Csak azért, mert valaki törődik másik emberekkel, nem jelenti azt, hogy az illető elkerülhetetlenül összeroskad a kifáradtságtól, apátiától, a lelki egyensúlya elvesztésétől, és a reménytelenségtől, amit a Burn-out magába foglal.

Ezért, az odafigyelés döntő fontosságú. Itt van néhány egyszerű stratégia, ami segíthet a stresszlevezetésben, elkerülve a kiégést.

1. Tedd azt, amit szeretsz. Válassz olyan tantárgyat fakultációként, amit szeretsz. Ne hagyd, hogy a szüleid rád erőltessék saját akaratukat, mert attól te nem leszel boldogabb. Ha a régi kedvelt tantárgy megtanulása már küzdelmet okoz, lehet, hogy ideje lenne megfontolni, hogy mi más okozhatna örömet. A lehetőségek határtalanok. Az élet túl rövid ahhoz, hogy valami olyannal foglakozz nap, mint nap, amit nem kedvelsz.

2. Irányítsd gondolataidat. Néha a gondolataink egy kicsit őrült irányba terelődhetnek a fejünkben. Ha nincs meg minden tény, akkor hajlamosak vagyunk történeteket gyártani. Még roszabb, hogy egy csomó azok közül a “történetek” közül negatív. Meg kell tanulni hogyan tereljük gondolatainkat pozitív irányba. Ezek a képességek tanulhatók. Csak egy kis gyakorlat kell hozzá.

3. Építsd ki a belső körödet. Azokkal , akikről tudod, hogy tűzbe mennének érted, akik feltétel nélkül szeretnek. Tápláld ezeket a kapcsolatokat. Vedd körbe magad pozitív emberekkel, akiket igazából érdekel, hogy mi van veled, és a legjobbat szeretnék neked. Beszélj legalább egy emberrel a belső körödből, minden nap.

4. Vedd irányításod alá az egészséged. Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges étkezés, és a mozgás, hatalmas változást érhet el közérzetünkben. Nem kell belebolondulnod és egészség-gurunak lenned. Csak próbálj meg többször egészségtudatos döntéseket hozni.

5. Légy nyugodt néhány percre minden nap. A legjobb ötletek akkor jönnek amikor csendes, nyugodt vagy. Sajnos legtöbbünkkel ez nem történik meg túl gyakran, mert sokan hajlamosak vagyunk állandóan valamin stresszelni, izegni-mozogni, és azon gondolkodni, hogy mit kellene most éppen csinálnunk. Próbáld meg fejleszteni  a relaxáló készségedet!

6. Használd a kreatív képzelőerődet. Milyen csodálatos is az elménk. Higgy a jó döntéshozó készségedben, és oldd meg a problémákat kreatívan. Sokkal kreatívabb vagy, mint amit eddig észrevehettél.

7. Csökkentsd a rendetlenséget. Tényleg szükségünk van minden dologra, amivel körbevesszük magunkat? A dolgaidnak a szimpla rendben és tisztán tartása több stresszt visz bele a mindennapokba. Itt egy egyszerű megoldás: Ha veszel valami újat, szabadulj meg valami régitől.

8. Lépj kapcsolatba a nálad magasabb erőkkel. Természetesen ez mindenkinél másképp néz ki. Ez lehet, hogy egy imát jelent, Biblia olvasást, vagy meditácót. Akármit is jelent számodra, hagyj időt minden nap arra, hogy spirituálisan is kapcsolatot teremts.

9. Számold, hányszor köszönsz meg valamit. Úgy tűnik gyakran arra fókuszálunk amink nincsen, és nem értékeljük azt, ami ott van a szemünk előtt. Gyakorold a köszönetnyílvánítást minden nap legalább 3 olyan dolgot meghatározva, amikért hálás vagy.

10. Fogadd el, ami megváltoztathatatlan. Értsd meg, hogy a dolgok, nem mindig úgy történnek, ahogyan mi azt előre megtervezzük. Ha elvárod, hogy az életben minden úgy menjen, ahogy te szeretnéd, akkor hamar csalódni fogsz. Választhatod a siránkozást és panaszkodást, de minden, amit teszel csak a saját szenvedésed erősíti . Nem változtadhatod meg, amit az élet szelei az utadba sodornak, de megváltoztathatod a reakciódat.

Persze vannak olyan napok, amikor nehéz mindezeket betartani, de akkor emlékeztesd magadat, hogy holnap egy új nap, egy tiszta lap. Szóval csak kezdd előlről. Még szerencse, hogy nem kell tökéletesnek lennünk. A könyv lapjait mi írjuk, a fejezeteket az élet. A fejezetek hangulata mégis csak a benne rejlő lapokon múlik, nem igaz?